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滑雪,初学者请进

 2016-04-14  
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声明:本文由平台作者撰写,观点仅代表作者本人,如涉及专业知识,仅供参考。

  肌肤和心灵,在纯白的世界里经受洗礼,然后分不清是因为喜爱冬天才爱上滑雪,还是因为滑雪才爱上冬天。

  冬天必须滑雪的N个理由

  1.1个简单的拐弯,也许就要练习100次。绝对考验你的耐心和毅力;

  2.不用再为曾经购买了一件奢侈的滑雪服而心怀愧疚;

  3.终于可以探访冬日的欧洲,虽然是借滑雪之名;

  4.不同场地的尝试,吸引你不断寻觅世界上各具特色的滑雪胜地;

  5.可以体验从山顶飞身直下、忘乎所以的极速快感;

  6.满足你潜藏的征服欲,哪怕只是征服了自然;

  7.一到冬天你就只能和他就窝在屋里,现在终于有地方去了,而且还有益健康;

  8.只身站在冬日萧条的山顶被孤独感包围,你会突然想念人群;

  9.从来都是别人拿出“一览众山小”的照片来炫耀,你再也不用英雄气短了。

  场景一:出发前

  内衣

  在选择贴身内衣时,最好不选棉制品,因为棉制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制内衣会吸收人体排出的汗液;而当人体处于静止状态时,棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉,贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走,使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿,然后在外面套上一件弹力背心,这样就不会产生寒冷的感觉。

  防晒霜

  滑雪时形成的相对速度很大的冷风,对皮肤的刺激,和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤受伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效,所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次。

  食品

  出门前最好随身带些巧克力或糖果,这些食品可以及时补充身体所缺的热量。

  整体流程

  1.检票口买门票入场

  2.雪具租货店前台交押金领IC卡

  3.刷卡领雪具开始记时

  4.刷卡领雪服、小件寄存

  5.进入滑雪场

  6.退场

  7.刷卡退雪服、小件寄存

  8.刷卡还雪具

  9.前台刷卡结帐

  场景二:雪具柜台

  进到雪场,来到雪具租货店前台,交押金领取IC卡一张。大家注意了,在你刷卡领取雪具的时候已经开始记时了,所以要抓紧时间穿戴好雪具。

  雪具的选择:

  1.雪板:一般与自己的身高相等为宜,根据自己的技术水平和控制能力可考虑雪板的长度比身高长10~15厘米。

  2.雪鞋:一般根据自己的鞋号,试穿一下,脚在鞋内的活动空间要正合适。

  3.脱离器:一般能将雪鞋固定,强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小,安全系数更高。

  4.雪杖:一般选用与自己身高的胸窝处等高的雪杖最佳。特别强调,一定将握革套在手腕上。

  准备好了吗?让我们真正走进那片冰天雪地吧!LET’S GO!

  场景三:滑雪场

  滑雪准备进行时

  滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动,无论是初学者还是有高超技术的人,运动前必须做好准备活动,千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程,这是符合生理规律的。

  一般准备活动内容分肌肉拉伸运动、热身运动、雪具适应等几部分。

  1.肌肉拉伸运动:

  头部、肩部、腰部、膝盖、脚踝,从头到脚依顺序进行绕环、屈伸。每个动作保持15秒左右不动,尽量拉长肌肉。拉长肌肉韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。

  2.热身运动:

  热身可以与雪具适应一起做,穿上雪具进行慢跑,直到身体微微出汗。总之,通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效的避免意外伤害事故的发生。

  跟我学滑雪:

  初学者应掌握的滑雪技术:四种滑降技术、两种转弯技术。

  滑降技术:直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降。

  转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯。

  1.如何正确拿滑雪板:将滑雪板的平面放置肩上,双手各执一雪杖。

  2.正确站姿:

  3.如何摔倒:摔倒时重心向前向两侧摔倒。

  4.滑降技术(如何不卸下雪鞋爬坡):利用雪鞋的边沿用内八字的方式上坡。

  滑雪初练之登斜坡练习

  1.上坡

  穿滑雪板登斜坡并不是要登到雪场的顶,而是横着登斜坡,为了更好地适应雪板的一种练习。

  方法:双雪板对着雪道成90度后,在双雪板成平行的状态下,坡上侧的雪板开始移动。这时注意要把膝部靠向山坡,目的是要把滑雪板的刃卡进斜面,减少滑雪板的自由滑行,然后把脚移上斜坡的同时,身体也随之移动。

  2.在斜面改变方向

  从横向登斜坡开始,利用雪杖做支点来改变雪板的方向。从侧对着山坡到平行对着山坡,进行180度的改变方向。在斜坡上原地改变方向是比较难的事情,但是利用雪杖把身体完全支撑起来后,很快就会掌握在斜坡上改变方向的技巧。

  滑雪练习之滑行练习

  1.直滑行练习

  如果在斜坡上能够较顺利地改变雪板的方向,就可以开始进行直滑行练习。

  要想安全、平稳地进行滑行,首先要选择坡度小、平坦些的场地进行练习。滑行时身体不要过于紧张,应放松些。滑行时要注意看自己的前方,双雪板平行打开大约等肩的宽度。如果练习到身体没有脱离滑雪板的感觉就基本可以通过。

  滑行时应注意两点:

  a.滑行时不要看脚下,要看前方,这样更容易掌握平衡。

  b.身体要尽量放松。如果过于紧张,不仅会消耗很多体力,而且很难提高滑雪技术。

  2.从平行滑行到停止

  开始平行直滑,然后一点点地把雪板的尾部打开,使雪板形成八字形,让雪板轻轻地在雪面上推着雪滑行,这样慢慢地就会减下速度,直到最终停止。如果突然把双雪板打开,就会由于雪的阻力过大而使雪板不能移动。

  3.利用八字滑行调节速度

  为了自由自在地滑行和停止,要通过八字滑行时雪板的角度、幅度的变化来练习。比如:一点点地加大八字形状来停止滑雪板的滑行;保持同一八字形的状态下滑行;通过变换滑行中八字形的角度大小来变换滑行速度等。通过这些练习,不仅能够掌握控制和自由地调节滑行速度,还能够自由地改变八字形的滑行角度,从而自如地转弯。这样对于初学者来讲平行转弯技术也就基本入门了。

  滑雪初练之转弯练习

  1.对准目标转弯

  开始滑行时,就要根据坡度来调整八字滑行的角度,再根据想转弯的地点、方向,把重心移向转弯方向反侧的腿上,这样滑雪板就会向没有负重的腿侧改变方向。这时不要停止,再调整八字滑行的角度继续滑行,只要把重心移向任何一侧腿,滑雪板就会改变它的滑行方向。因此练习时不要急于求成,一点点地改变转弯方向,注意感受一下重心的改变对滑行方向的影响,以便能够更好地控制转弯。

  2.左右改变方向滑行

  做完一个转弯后,在进行下一个转弯前应有一个准备期。滑行前最好在头脑中先勾画好转弯的大小程度,这样在滑行时更有助于转弯。如果能做到把左右的弧连接起来,那么就可以进行下一步练习:改变转弯角度的滑行。

  3.大小结合的转弯练习

  练习左右的转弯要注意以同样的节奏进行。开始先在弯和弯之间做直线滑行,以便有充足的时间做下一个弯的准备,不至于手忙脚乱。经过练习,开始熟练后,就可以一点点地减少直线滑行距离,最终要把弯和弯连接起来。

  4.变化转弯节奏的练习

  快节奏的小转弯速度较慢,慢节奏的大转弯速度较快。改变转弯的大小和节奏也可以改变滑行速度。能够做到大小不同转弯的滑行,那么就可以进行大小混合转弯的练习,这是在转弯练习中能够获得最佳效果的一种练习。因此在滑行时要多体会脚下的滑行感觉,同时更要进行反复的练习。

  滑雪装备:

  1.滑雪服

  滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的,注重于运动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。滑雪服的颜色一般十分鲜艳,这不仅是从美观上考虑,更主要的是从安全方面着想。

  在滑雪时难免会摔倒。如果没有连体滑雪服,摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进衣服里。解决这一问题的办法非常简单,只要有一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝、一副宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。

  2.滑雪帽

  滑雪帽应以保护耳部,轻便、不影响视野为宜,一般用弹性较好的细绒线织成。

  3.滑雪镜

  滑雪镜分为高山镜、跳台镜、越野镜、自由镜等。由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。滑雪镜应具备以下几个功能:

  第一,防止冷风对眼睛的刺激;

  第二,防止紫外线对眼睛的灼伤;

  第三,镜面不能起雾气;

  第四,跌倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害。

  戴眼镜的滑雪者应选择镜框厚一点的滑雪镜,以便能将近视镜全部罩住。

  4.滑雪板

  滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。选择长的滑雪板,使用起来速度快,稳定性好,短的滑雪板速度慢,易颤动,稳定性差。

  对于初学者来说,太长的滑雪板不容易控制,转弯较困难,不利于提高自己的技术水平。初学者最好以自己的身高再加5厘米左右即可,最好选用弹性较大的滑雪板,因为这种滑雪板遇到不平的雪面时不易颠簸,制动效果也较好,操作起来比较容易。

  5.固定器

  固定器也叫脱离器,是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要部件,它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。除了越野板固定器外,其他固定器分前后两部分,直接用螺丝固定在滑雪板上,前部固定器不可移动,后部固定器可沿滑雪板前后移动,以适应大小不同的滑雪靴。

  前部固定器:主要固定滑雪靴的前部,使滑雪靴不会左右移动,其弹性的大小可通过固定器上的旋钮来调节,一旦来自侧面的冲击力超过你设定的数值时,弹性挡板向一侧偏出,滑雪板与滑雪靴自动分离,以保护你的双腿不至于受伤。

  后部固定器:除可前后移动外,还可以上下搬动,搬动力的大小可通过后部固定器上的旋钮来调节,当来自上下的冲击力超过你设定的数值时,后部固定器向上抬起,滑雪板与滑雪靴自动分离,以保证滑雪者的安全。前后固定器的数值应保持一致,对于初学者来说,由于控制能力较差,应该设置较小的数值,以保证人身安全。

  6.滑雪鞋

  滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。

  滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚,脚趾在鞋中能活动自如,但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧地被裹住,外壳上的卡子要卡得恰到好处,使踝关节可以向前屈膝,只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。

  初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋,它的可操纵余地较大。

  7.雪杖

  雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪杖一般分为高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。

  在选择时,一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度。初学者可选择长一点的雪杖,待技术提高后,再选择短一些的雪杖。雪杖上要有配带,它可套在手腕上,防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里插得过深,在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点。

  滑雪场特别推荐(滑雪场按从北到南,由东向西方向排列顺序。

  滑在国内

  黑龙江亚布力旅游滑雪度假区

  地理位置:黑龙江省哈尔滨市以东195公里,牡丹江市以西120公里。

  推荐原因:滑雪、度假,一举两得。

  有人说,亚布力滑雪场最适合休闲与运动合为一体去感受。亚布力曾是清朝贵族围猎的地方,俄国人修铁路经过此地,取名“亚布洛尼”,所以,亚布力是俄语“亚布洛尼”的音译名,即“果木园”的意思。

  亚布力拥有亚洲最长的滑道,雪道总长度30公里,雪道落差700米,平均坡度3゜8’~17゜28’,雪道分为高山滑雪道、越野滑雪道、猫跳雪道。为亚冬会而兴建的亚布力滑雪中心,是目前中国规模最大,并按照国际标准兴建的旅游运动场所。

  哈尔滨龙珠二龙山滑雪场

  地理位置:冰城东郊50公里的二龙山风景区,海拔266米。

  推荐原因:“平、近、高、便”、以人为本。

  龙珠二龙山滑雪场的优点多多,首先是"平",平民化价格首开平民滑雪之先河;其次是"近",位于冰城东郊60公里的二龙山风景区,有两条高等级公路相连,车程仅40分钟;再有是"高",滑雪场设计标准高、建筑质量高、服务标准高、配套设备档次高、环境布置品位高;最后是"便",旅游专线现已开通,交通便利快捷,定时发车往来畅通。

  吉林北大湖滑雪场

  地理位置:长白山余脉,松花湖自然保护区,距吉林市56公里。

  推荐原因:考虑周到,项目设施齐全。

  北大湖滑雪场属北温带大陆性气候。由于受三面环山阻挡,滑雪场风速很小,气温适中,冬季近似静风区,利于保存积雪,积雪期从每年11月至次年4月。积雪深度0.5至1.5米。雪质松散,呈颗粒状,很适合滑雪运动。6条高山滑雪道,总长8040米。滑雪道交叉相连,地形起伏明显,视野明朗开阔。分别适合初级、中级、高级和探险滑雪爱好者使用。

  越野滑雪道全长10公里,沿线起伏有致,在丛林中穿行,别有情趣。为运动员配备的20米级、50米级、90米级滑雪跳台共3座,为标准专业跳台,可供国际比赛使用。

  内蒙古阿尔山滑雪场

  地理位置:位于阿尔山温泉街城区两侧。

  推荐原因:天然去雕饰,清水出芙蓉。

  宛如童话境界的冰雪,华贵肃穆,带有几分神秘;承载美丽传说的温泉,灵动亮丽,又有一腔柔情。阿尔山就这样把二者揉成一体。

  河北万龙滑雪场

  地理位置:河北省张家口市崇礼县红花梁。

  推荐原因:亚洲最早开放的滑雪场。

  万龙滑雪场占地面积30余平方公里,其中金龙雪道1800米;银龙雪道2000米;玉龙雪道2500米;小龙道550米;初级雪道300米。配合着得天独厚的天然降雪,使万龙滑雪场成为亚洲最早开放的雪场。

  如今南山滑雪场

  地理位置:密云县城正南方,距如今市四元桥62公里。

  推荐原因:目前华北地区规模最大、设施最先进、雪道种类最齐全的滑雪度假区。

  南山滑雪场占地面积4000余亩,集滑雪滑水滑草滑道以及滑翔等动感旅游项目为一体。到目前为止,如今南山滑雪场已建成高、中、初级雪道10条,拥有中国第一条国际标准的半管式(U型)单板雪道、大型单板自由式跳台和彩虹杠等设施,同时还开辟了国内唯一的“猫跳”(Mogul)高级道和儿童雪地摩托专用道,以及国内第一座六人制雪地足球场。

  武汉神农架旅游滑雪场

  地理位置:海拔2000米高的神农架酒壶坪,就其地理位置而言,是最接近东南沿海的一座滑雪场。

  推荐原因:谁让它占尽了“天时、地利”的因素。

  神农架是华中地区最大、保留最完整的原始森林,有“华中屋脊”之称的神农架,积雪期3个月。现在去神农架滑雪倒正合适,因为春节将至,神农架的冰瀑、林海雪原穿越、高山滑雪、美丽的树挂、雾凇,还有坐火炕、喝苞谷酒等节目都是吸引你去滑雪的诱惑。

  成都西岭雪山滑雪场

  地理位置:四川省成都西岭雪山国家级风景名胜区内,距成都115公里,从成都驱车前往仅需2小时。

  推荐原因:看看在中国海拔最高的滑雪场,能否给你“诗圣”般的文思泉涌?雪山最高峰海拔5364米,山顶终年积雪不化,景色壮观雄奇,杜甫的“窗含西岭千秋雪”,灵感也源于此。

  滑雪场海拔高度为2100~2800米,年积雪期达4个月之久(12月初到来年3月底),积雪厚度50~80厘米。而“温泉花嫩黄”也非纸上谈兵,山下花水湾温泉度假区有大中小温泉池和温泉游泳池50座,周围还有鹤鸣山道教胜地、摩崖石刻、刘文采庄园等名胜古迹,一次滑雪、收获颇丰。

  玩转世界

  德国阿尔卑斯滑雪场

  地理位置:德国南部。

  推荐原因:极速的世界。

  楚格峰火车站推荐的线路是上山乘坐盘山列车到埃普湖(Eilsee),然后换乘冰河列车(Cogtrain)到2600米的Sonn Alps,这也是最高的滑雪起始点,最后乘缆车到峰顶。

  抵达Sonn Alps之前,火车会穿越一段极长的隧道。及至Sonn Alps,站在这个最高的滑雪起始点远望。滑雪场修整得非常好,雪道极多,最长的一条全长约50公里。当你飞身直下三千尺,那些蜿蜒起伏的山峦,纵横交错、波光粼粼的高山湖泊,还有在云雾中时隐时现的村庄和古堡教堂......来不及多想,你就这样落入了一个极速的世界。

  韩国江原道龙平滑雪场

  地理位置:韩国江原道平昌郡海拔700米以上的高原地区。

  推荐原因:可以充分享受夜间滑雪的乐趣。

  素有“韩国屋脊”之称的大关岭,是平昌郡和江陵市的接壤。海拔83米,每到冬天3米厚的积雪使山村变成一个几近与世隔绝的孤岛。在汉城高速公共汽车总站乘车到江陵下车,再搭乘江陵郊区公共汽车即可到龙平滑雪场。龙平滑雪场拥有韩国第一流的滑雪设备,18条1720米长的滑雪道,16座开降缆车,晚间灯火设备齐全。即便是滑雪初学者,你也可以在这里充分享受夜间滑雪的乐趣。

  法国查默尼克斯滑雪场

  地理位置:欧洲最高山峰--勃朗峰的山脚下,查默尼克斯小镇附近。

  推荐原因:滑雪场里,登山运动竟然可以“登堂入室”,且没有“喧宾夺主”之嫌。

  每年的12月到隔年3月里的查默尼克斯小镇上到处都是滑雪客,特别是12月下旬的圣诞节假期到隔年元旦期间,简直可说是人满为患。在海拔3842米的查默尼克斯滑雪场,相比滑雪而言这里的登山更为有名。另外如果你获取了勃朗峰的滑雪证,你就不单可以在查默尼克斯范围内通行,还可在MegeveSt,Gervais和Nicolas三个度假胜地使用。如果你想冒险的话,还可以试试著名的La Vallee Blanche雪道,全长20米,部分雪道还跨越了冰河。

  新西兰滑雪场

  推荐原因:南岛、北岛,平分秋色。

  大部分到访新西兰的滑雪者会选择到南岛,所以对北岛的滑雪场不太熟悉。

  北岛的滑雪场主要有两座,一个叫Whakepapa,另一个叫Toura,都集中在中部的唐加里诺国家公园,Whakepapa滑雪的一大特色是穿云越雾在高耸的火山顶,要你不怕也很难;Toura是在和Whakepapa同一座火山的另一边,有一条双人竞赛滑道,适合两人对决用。

  而南岛主要的滑雪据点有基督城、娃娜卡和皇后镇。其中最大的雪场Mt.Hutt离基督城约105公里,除了多样化的初、中级滑道外,Mt.Hutt最自豪的就是吸引各国滑雪高手来此训练比赛的多余竞赛滑道。Mt.Hutt能够在新西兰的滑雪场排上榜,除了宽广的滑道外,长而稳定的雪期也是值得被称赞的,曾经有圣诞节还能滑雪的记录(南半球的12月是夏天)。

  Mt.Hutt的直升机滑雪活动和冰河滑雪也是特色之一,刺激有趣但花费颇高。

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