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5招瑜伽让你轻松减肥

 2016-04-14  
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声明:本文由平台作者撰写,观点仅代表作者本人,如涉及专业知识,仅供参考。

    一.猫弓背式

  1.跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。

  3.慢慢吸气,抬起头,背和腰向下弯,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  这个动作重复做5~10次,再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。

    二.鱼式

  1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。

  2.慢慢吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。

    三.简化脊柱扭动式

  1.坐在地上,两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

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